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26/11/2024 5:09 pm
Trabajo desde casa y paso la mayor parte del día sentado frente al ordenador, lo que me ha traído problemas de tensión en el cuello y la parte alta de la espalda. Estoy buscando ejercicios específicos o estiramientos que pueda hacer en pocos minutos durante las pausas del trabajo para aliviar esta molestia.
¿Alguien tiene recomendaciones que les hayan funcionado?
26/11/2024 5:11 pm
¡Hola, Raúl!
La tensión en la espalda y cuello es súper común cuando trabajamos tanto tiempo sentados. Aquí tienes algunos ejercicios que me han ayudado:
- Estiramiento del gato y la vaca: En posición de cuatro patas, arquea la espalda hacia arriba como un gato y luego bájala suavemente mientras miras hacia el frente. Es genial para la parte alta de la espalda.
- Rotaciones de cuello: Siéntate recto, inclina la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro, haciendo movimientos lentos y controlados. Esto alivia mucho la tensión en los hombros y el cuello.
- Estiramiento de la columna torácica: Si tienes una silla con respaldo bajo, siéntate derecho, cruza los brazos sobre el pecho y rota lentamente el torso hacia un lado y luego hacia el otro.
- Pausa activa: Cada hora, levántate y camina un par de minutos. Esto no solo ayuda a la espalda, sino también a activar la circulación.
Espero que estos ejercicios te sirvan para aliviar esa molestia. ¡Cuéntanos si notas mejoras! 💪
